カテゴリー: カロリーと脂肪

こんばんは！

 

ここまで カロリーと脂肪 (しぼう) について

色々と 書いてきましたが

 

 

今回は カロリーと脂肪の

「関係」について

記事を 書きたいと 思います！

 

 

初めて 読む方は

このテーマの①から

順番に 読んでね！！

 

と言うことで 始めます。

 

 

僕らの体で 体重に影響 (えいきょう) を及 (およ) ぼす

(増えたり減ったりする)ものって

何だと 思いますか？

 

そう！脂肪です！！

 

 

その脂肪を減らす(消費させる)のが

カロリーなんです！！

 

 

そんな事は みんな知ってるよね(笑)

 

 

じゃあ 体脂肪 (たいしぼう) 1 kg は

何カロリーでしょうか？？

 

実は・・・

 

 

栄養学では

脂肪 1 g ＝ 9 kcal で計算します！

 

なので 1 kg なら 9,000 kcal

 

 

では なくて・・・

 

 

体脂肪の 20 % は 水分なので

(逆に言えば 80 % が脂肪)

 

9,000 × 0.8(80 %) ＝ 7,200 kcal

 

脂肪 1 kg ＝ 7,200 kcal が

正解です！！

 

 

と言うことは 食べたカロリーよりも

消費した カロリーの方が

7,200 kcal 多いと 1 kg 痩 (や) せます(驚)

 

 

ここで 消費カロリーという言葉が

出てきたので 少し説明しますね！

 

 

僕らが消費する カロリーには

・基礎代謝 (きそたいしゃ)

(生きていくのに 必要なエネルギー)

・生活活動代謝 (せいかつかつどうたいしゃ)

(日常生活で 消費するエネルギー)

・食事誘導性熱代謝 (しょくじゆうどうせいねつたいしゃ) (DIT)

Diet (ダイエット) Induced (インデュースド) Thermogenesis (サーモジェネシス)

(食べることで 消費するエネルギー)

 

この 3 つが あります！

 

 

基礎代謝は 男性が約 1,500 kcal

女性が 約 1,200 kcalで

年齢によっても 前後します。

 

そして・・・

 

 

生活活動代謝や 食事誘導性熱代謝は

よく 体を動かすか？どうか？や

食べる食事によっても

大きく変わります(汗)

 

 

この消費カロリーを 増やすか？

摂取 (せっしゅ) カロリーを 抑 (おさ) えるか？して

 

摂取カロリー ＜ 消費カロリーなら

脂肪が減るという 単純 (たんじゅん) な仕組みです。

 

 

とは言え・・・

 

 

運動するのは 疲 (つか) れるし・・・

 

 

やっぱり 食べたい日も あるよね(涙)

 

 

そこで！

 

摂取カロリーを 抑えるコツを

「次回」で 紹介します(笑)

 

 

ちょっと終わり方 やらしいけど

キリがいいので お許し下さい(汗)

 

 

それでは

消費カロリーと脂肪燃焼の関係性について！！④ (満腹中枢を満たすコツ) で

お待ちしております！！

 

 

まだまだ！

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