消費カロリーと脂肪燃焼の関係性について!!③ (カロリーを脂肪燃焼に変換)

こんばんは!

 

ここまで カロリー脂肪 (しぼう) について

色々と 書いてきましたが

 

 

今回は カロリー脂肪

関係」について

記事を 書きたいと 思います!

 

 

初めて 読む方は

このテーマの①から

順番に 読んでね!!

 

と言うことで 始めます。

 

 

僕らの体で 体重に影響 (えいきょう) (およ) ぼす

(増えたり減ったりする)ものって

何だと 思いますか?

 

そう!脂肪です!!

 

 

その脂肪を減らす(消費させる)のが

カロリーなんです!!

 

 

そんな事は みんな知ってるよね(笑)

 

 

じゃあ 脂肪 (たいしぼう) 1 kg は

カロリーでしょうか??

 

実は・・・

 

 

栄養学では

脂肪 1 g = 9 kcal で計算します!

 

なので 1 kg なら 9,000 kcal

 

 

では なくて・・・

 

 

脂肪の 20 % は 水分なので

(逆に言えば 80 % が脂肪)

 

9,000 × 0.8(80 %) = 7,200 kcal

 

脂肪 1 kg = 7,200 kcal

正解です!!

 

 

と言うことは 食べたカロリーよりも

消費した カロリーの方が

7,200 kcal 多いと 1 kg () せます(驚)

 

 

ここで 消費カロリーという言葉

出てきたので 少し説明しますね!

 

 

僕らが消費する カロリーには

基礎代謝 (きそたいしゃ)

(生きていくのに 必要なエネルギー)

生活活動代謝 (せいかつかつどうたいしゃ)

(日常生活で 消費するエネルギー)

食事誘導性代謝 (しょくじゆうどうせいねつたいしゃ) (DIT)

Diet (ダイエット) Induced (インデュースド) Thermogenesis (サーモジェネシス)

(食べることで 消費するエネルギー)

 

この 3 つが あります!

 

 

基礎代謝は 男性が約 1,500 kcal

女性が 約 1,200 kcal

年齢によっても 前後します。

 

そして・・・

 

 

生活活動代謝や 食事誘導性代謝は

よく 体を動かすか?どうか?や

食べる食事によっても

大きく変わります()

 

 

この消費カロリーを 増やすか?

摂取 (せっしゅ) カロリー (おさ) えるか?して

 

摂取カロリー < 消費カロリーなら

脂肪が減るという 単純 (たんじゅん) な仕組みです。

 

 

とは言え・・・

 

 

運動するのは (つか) れるし・・・

 

 

やっぱり 食べたい日も あるよね()

 

 

そこで!

 

摂取カロリーを 抑えるコツを

「次回」で 紹介します(笑)

 

 

ちょっと終わり方 やらしいけど

キリがいいので お許し下さい()

 

 

それでは

消費カロリー脂肪燃焼の関係性について!!④ (満腹中枢を満たすコツ) で

お待ちしております!!

 

本文の終わりを示すイラスト

 

まだまだ!

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